A ja dzisiaj pożarłem wspaniały kawał łososia dwa dzwonka jakieś 300 gr czyściutkiego mięcha, które wcześniej skropiłem solidnie sokiem z cytryny oraz przyprawami i wyciśniętym czosnkiem (godzinka marynowania). Do tego pół kalafiora gotowanego i skropione oliwą z oliwek . Smaczne zdrowe i pożywne.
[...] do białek (jest tam 476kcal dokładnie tyle ile mam dostarczyć z białek, ale są tam też tłuszcze więc taki sam przypadek: te tłuszcze też wliczać do ich spożywania czy osobno oliwa z oliwek od tych tutaj) :S http://imageshack.us/f/832/aaaaaaaaaaaaaaasf.jpg/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2013-01-16 09:39:51 Zmieniony [...]
[...] zrezygnować z posiłków w proszku. Jeżeli to miałeś na myśli mówiąc o białku szybko wchłanialnym. Może być ten banan od razu po skończonym treningu, a ryba jakieś 15min później jako białko? I co dać w pozostałe dni zamiast makreli? Twaróg półtłusty + szczypiorek/rzodkiewka + oliwa z oliwek? Zmieniony przez - maneckix0x w dniu 2012-05-24 15:06:44
[...] brązowy 50g trening II posiłek V: Mintaj świeży 200g posiłek VI: Makrela wędzona 250g Na dzień wychodzi: 2179kcal (białko 200g, Tłuszcze 99g, Węglowodany 122g ) Czy brakuje mi jeszcze z 400-500 kcal, wiadomo dojdą jakieś warzywa jeszcze, oliwa z oliwek do nich, ale to chyba będzie za mało? Zmieniony przez - maneckix0x w dniu 2012-05-27 20:36:51
[...] masz mało posiłków jak masz możliwość wpakować miche o 13 i o 7-8 to znacznie łatwiej będzie to białko znaleźć 4.ja wywaliłbym majonez, cukier(jak już to miod), masło(lepsza oliwa z oliwek) śmietane(daj jogurt) i banana(ale to ze względu że myśle o diecie low carb) Nie podałeś o której ćwiczysz, posiłek nr. 3 jak dla mnie za mocny(prawie polowa [...]
[...] innych źródeł. imo w ogóle za mało kcal. bialko i węlge bym zostawił, tłuszczu dorzucił minimum 20-25 g. i wtedy tłuszcz do sniadania z tranu, a w pozostałych posiłkach (kolacja również) oliwa z oliwek. możesz urozmaicać orzechami/nasionami. do kaszy/ryżu możesz dać rybę i odpuścić wtedy oliwę. jedz warzywa. nie wliczaj ich do diety, ale jedz.
acha, jajka z godziny 20 lub makrele bede mogla stosowac wymiennie z serem i oliwa z godziny 17. :-] 1800 to za malo, przez weekend stosowalam 1800 i czulam sie mocno osłabiona.
[...] zmienil czasem jakas rybka i wszystko bede albo piec albo gotgowal albo zmarzyl by nie zbrzydlo hehe 21:00 tunczyk lub odzywka bialkowa lub ser bialy 100g kromka chleba oliwa z oliwek 10ml troche pozmienialem mysle ze bedzie lepiej jak wy sadzicie? " podałeś obliczenia? przeczytałeś co się do Ciebie pisze? chodzi o samo podsumowanie. [...]
Piatek 7.12. 14godz w pracy, na kuchni. Ogolnie kompletnie nie ogarniety. W sumie zdarzylem w siebie wrzucic 3 posilki w ciagu calego dnia. Sobota 8.12 Jest lepiej niz dnia poprzedniego,(tak mi sie bynajmniej wydaje)?) Dzien wolny od jakichkolwiek zajec fizycznych. 5 posilkow w ciagu dnia. Posilek I 5 Nalesnikow 30g Orzechy Wloskie 957kcal [...]
[...] to tylko 2,4g). Podstawa diety to jajka, płatki owsiane, kurczak, makaron pełnoziarnisty, chleb żytni jasny, odżywka białkowa, tuńczyk w sosie własnym, olej kokosowy, oliwa z oliwek. Od niedawna wrzucam mozzarellę, arrabiatę/passatę, paprykę pepperoni, skyr naturalny (wszystko mniej więcej od tygodnia), od czasu do czasu łosoś wędzony na [...]
[...] pełnowartosciowego(ser jajko mieso ryba) SUMA: b 12,68g, t 20,66g, ww 79,11 Obiad (i przedtreningowy) ryż biały 100g piersi z kurczaka 200g ogórek kwaszony 30g / wiecej oliwa z oliwek 10g SUMA: b 50g, t 13,29g, ww 80g TRENING po treningu: Olimp Gain Bolic 6000 40g Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g warzywa! SUMA: b 45g, t 4g, ww [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No może aż taki wielki bym nie chciał być jak Lorenzo,ale dzięki jego filmikom się zmotywowałem do działania.Długo się zbierałem na układanie diety itd aż w końcu po zobaczeniu wszystkich filmików Lorenza po tysiąc razy każdy,zacząłem próbować cwiczyc jak trzeba.Diete mogę wkleić ale już się jej nie trzymam,jade na oko,niektóre często zastępuje bo [...]
[...] chlep zytni razowy piers/ser biały tran banan jogurt naturalny warzywa -bez banana i jogurtu, ale dalbym orzechy OBIAD Kasza/Ryż/Ziemniaki piersc z kurczaka/ryba oliwa z oliwek warzywa -ok, ale ja nie jadłbym tutaj kaszy/ryżu- lepiej to daj przed i po treningu OK 1 GODZ PRZED TRENIGIEM owoc rodzynki orzechy - proponowalbym tutaj [...]
W pierwszym posilku zamias siemia mozesz dac orzechy wloskie, pestki z dyni, w ostatnim moze byc oliwa z oliwek, a siamia ok 10-15g zmielonego np do maslanki.
[...] zaznaczam od razu że nie jestem ekspertem, ale widzę że wypiłeś jednego dnia 120g oleju rzepakowego! Z czego to wynika? Czy nie lepiej zastąpić go jakimś zdrowszym źródłem? Np oliwa z oliwek, albo olej lniany (ten tylko na zimno!)? Polecam też awokado i pestki dyni. Na pytania przez Ciebie zadane nie znam odpowiedzi, ale życzę wszystkiego dobrego
żeby zwiększyc białko dorzuc do ktoregos z posiłku ser twarogowy chudy (moim zdaniem to najlepsze rozwiazanie), dobrym zródłem białka jest tez tuńczyk, najlepiej w sosie własnym:) noo te posilki ktore napisalem to raczej za mało, powinienes dorzucic jeszcze cos po trningu moze jeszcze jeden posilek.a co tych brakujących tłuszczy to uzupełnij je [...]
wiecej ryzu, piersi z kurczaka, jajek, makaronu, oliwa z oliwek itp. Jak masz problem z kalorycznością diety to kupuj gainera, możesz wziasc którys z tych co wczesniej( Mass XXL lub Magnum)
Koksiarskie Żarcie%
